Conforme a idade avança, é comum que os padrões de sono mudem. Muitos idosos têm mais dificuldades em adormecer devido a uma série de fatores comportamentais e fisiológicos. Por isso, é comum dormirem pouco ou não conseguirem passar a noite inteira descansando.
Aqui, na Casa de Repouso Viva Bem, nós priorizamos uma boa noite de sono às nossas residentes, pois sabemos a diferença e a importância que dormir faz na rotina.
Para isso, conhecemos bem as razões pelas quais pessoas idosas podem enfrentar problemas para dormir bem. É apenas a partir dessa identificação que conseguimos ajudar cada uma das nossas residentes de forma personalizada e única.
A convivência diária permite que criemos laços fortes, capazes de identificar hábitos e entender as melhores maneiras de proporcionar um sono reconfortante a elas.
Para ajudá-las a dormir melhor, encontramos uma combinação de soluções que funciona.
Hoje, nós vamos compartilhar com vocês duas dicas importantes que vão te ajudar a melhorar a qualidade do sono da idosa da sua família – para que você e ela consigam descansar muito melhor durante a noite.
Quais fatores afetam a qualidade do sono dos idosos?
Durante a melhor idade, estima-se que idosos durmam cerca de 5 horas por dia. No entanto, esse número está longe de ser adequado.
O problema é que, conforme envelhecemos, o corpo passa por uma série de alterações físicas e fisiológicas, atreladas à visão, audição e olfato, três sentidos importantes para a manutenção e acompanhamento do ciclo circadiano.
Veja só: pela manhã, enxergamos a claridade do dia, ouvimos os pássaros cantarem ou o fluxo de automóveis aumentar na rua, e sentimos o cheiro do café da manhã por toda a casa. Mas, enquanto o tempo passa, essas capacidades vão ficando cada vez mais fracas – sobretudo quando atreladas a determinadas doenças, como a demência.
Isso faz com que fique cada vez mais difícil identificar a hora certa para ir dormir ou acordar.
O problema maior é que idosos que dormem menos de 6 horas por dia estão propensos a doenças como demência, hipertensão e diabetes.
Além disso, a insônia e apneia do sono (dois outros problemas enfrentados pelos idosos) também prejudicam funções cognitivas importantes como a memória e a concentração.
Outros fatores que afetam a noite de pessoas mais velhas são:
- desconforto de condições médicas;
- efeitos colaterais de medicamentos;
- necessidade de urinar com mais frequência;
- horário de sono/vigília irregular;
- cochilo longo durante o dia;
- muito tempo gasto na cama.
Em se tratando de mulheres portadoras de Alzheimer ou demência senil, é comum que elas se sintam mais cansadas, mesmo sem ter feito nenhum esforço durante o dia. Por isso, nesses casos, idosas tendem a querer descansar mais e com frequência durante o dia.
No entanto, cochilar demais durante pela manhã ou tarde pode dificultar o sono durante a noite. Além disso, um sono noturno ruim aumenta a fadiga diurna, causando um ciclo negativo contínuo. Como consequência, os sintomas da chamada síndrome do pôr do sol podem ficar recorrentes.
Um conjunto de fatores pode causar problemas àqueles que estão na terceira idade. Nessa fase, o que mais desejamos é que idosos aproveitem a vida da melhor maneira possível! Por isso, garantir boas noites de sono é o primeiro passo para um dia a dia saudável e mais feliz.
O que fazer para melhorar as noites de sono dos idosos?
Para melhorar a qualidade do sono das nossas idosas, aqui na Viva Bem nós seguimos alguns padrões diários. Tudo é feito aos poucos – uma coisa de cada vez. Idosos são mais lentos e podem ter dificuldades para se ajustar às mudanças abruptas.
Então, ao invés de implementar mudanças de um dia para o outro, vamos descobrindo, com paciência e atenção, o que funciona e o que não funciona para cada uma das senhoras residentes.
1. Rotina diária
O primeiro passo é criar uma rotina diária. Para melhorar a qualidade do sono noturno aqui na Viva Bem, por exemplo, todas as senhoras acordam e dormem na mesma hora todos os dias. Essa é uma maneira de sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
No início do dia, para aquelas que têm condições, incentivamos a prática de atividades leves, uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono.
Já no início da tarde, uma sonequinha é muito salutar. No final, tornamos o ambiente especialmente calmo e relaxante para reduzir a agitação, a ansiedade e a síndrome do pôr do sol mencionada anteriormente.
À noite, evita-se refeições pesadas.
2. Qualidade da cama
Outro fator importante para um sono reparador é o conforto proporcionado pelo colchão.
À medida que envelhecemos, é comum que a estrutura corporal, condição física, densidade óssea e a flexibilidade das articulações mudem. Uma cama inadequada pode agravar todos esses problemas e impedir uma noite de sono reparadora.
Nesse sentido, nós observamos todas as senhoras de perto, bem como suas preferências. Assim, conseguimos garantir as melhores peças de cama, para que todas consigam dormir melhor.
Mas, se apesar de todos esses procedimentos preventivos a nossa residente permanecer com problemas de privação do sono, nós apresentamos um relatório para a nossa médica geriatra.
A causa pode estar atrelada a condições médicas ou efeitos colaterais de medicamentos. Nesses casos, para melhorar a situação, a médica pode recomendar o aumento ou diminuição das doses, mudança no horário da medicação ou a troca do medicamento.
Portanto, se achar necessário, procure um médico de confiança para resolver os problemas. Ou, ainda, uma casa de repouso de qualidade, como a Viva Bem.
Visite-nos. Venha conhecer nossas instalações, equipe e senhoras residentes.
Juliana Teixeira da Silva, Diretora
www.casaderepousovivabem.com.br
Rua Almirante Pereira Guimarães, 405 – Pacaembu
Fone: (11) 3675-4946
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