Crucial para todas as faixas etárias, o sono é um processo fisiológico que garante qualidade de vida e boa saúde. Ele desempenha um papel essencial na imunidade, regulação do humor, aprendizado, memória, equilíbrio metabólico e renovação de energias. Diante disso, sabe-se que os idosos dormem menos, mas como isso influencia de fato no organismo.
Para algumas pessoas a relação com o sono é um desafio. Por isso, abordaremos neste artigo principalmente a importância de dormir e por que os idosos dormem menos. Também falaremos sobre os ciclos, mudanças ao longo da vida, os problemas relacionados e, o mais importante: como garantir um sono de qualidade.
Os ciclos do sono
Para compreender por que os idosos dormem menos, é essencial entender primeiramente os ciclos do sono.
O sono é dividido em dois estados principais: o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono não-REM. Cada ciclo completo de sono compreende ambas as fases e dura cerca de 90 minutos. Uma noite bem dormida inclui quatro a cinco ciclos completos.
O sono não-REM tem três etapas: a primeira (N1) é o estágio de sonolência, a segunda (N2) é o sono superficial e a terceira fase (N3) é o sono profundo. O sono REM é o estágio dos sonhos caracterizado pela atividade cerebral rápida.
Mudanças no sono ao longo da vida
À medida que envelhecemos, nosso padrão de sono muda. Crianças têm mais sono profundo, enquanto os idosos tendem a ter sono mais superficial. Essa mudança está relacionada à redução de neurônios, gasto energético e neurotransmissores que afetam os estágios profundos do sono, e é por isso que em muitos casos idosos dormem menos.
Dados da National Sleep Foundation mostram que recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono, adultos de 7 a 9 horas, e pessoas acima de 65 anos de 7 a 8 horas. No entanto, não é apenas a quantidade de sono que muda. O padrão de sono também se modifica. Idosos geralmente relatam um sono mais superficial, com frequentes despertares noturnos e a sensação de sono não reparador.
Sono leve & sono pesado
É importante distinguir entre o sono leve (superficial) e o sono pesado (profundo). Pessoas que são facilmente despertadas podem estar em um estado de alerta constante, devido a preocupações ou estresse.
Durante a noite, passamos por estágios de sono leve e profundo, e uma boa noite de sono deve equilibrar esses estágios. O sono superficial pode estar relacionado a ansiedade, depressão, problemas respiratórios e insônia.
Problemas de dormir mal
Dormir mal pode levar a uma série de problemas, como dificuldades de concentração, memória, aumentar o risco de quedas e acidentes, e afetar o humor, causando irritabilidade, ansiedade e sintomas depressivos. Além disso, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e neurodegenerativas. Portanto, garantir um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar.
Como garantir um sono de qualidade
Se idosos dormem menos, manter um sono de qualidade é crucial para a saúde dessas pessoas. Aqui estão algumas dicas para garantir um descanso adequado:
- Estabeleça uma rotina para horários de sono, mantendo regularidade no horário de dormir e acordar;
- Exponha-se à luz natural durante o dia e limite a exposição à luz à noite;
- Revise os medicamentos que podem afetar o sono, como broncodilatadores, antidepressivos e relaxantes musculares;
- Evite substâncias que afetam o sono, como cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;
- Pratique exercícios físicos regularmente para promover o bem-estar e facilitar o sono;
- Mantenha uma alimentação saudável baseada em alimentos naturais.
Durma tranquila com a Viva Bem
Entendemos que garantir um sono de qualidade para os idosos é essencial para sua saúde e bem-estar. A Casa de Repouso Viva Bem se preocupa profundamente com a qualidade do sono de suas moradoras. Nossos profissionais altamente competentes estão comprometidos em garantir noites tranquilas e restauradoras. Criamos um ambiente seguro e acolhedor, onde as idosas podem desfrutar de um sono reparador e serem cuidadas com carinho.
Lembre-se de que o sono desempenha um papel fundamental na qualidade de vida, e estamos aqui para garantir que nossas residentes tenham noites bem dormidas e vivam uma vida plena. Se você está buscando uma solução para garantir o sono de qualidade de um ente querido, a Casa de Repouso Viva Bem está à disposição para ajudar.
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